Consejos útiles

¿Cómo lidiar con la presión psicológica?

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Sucumbimos a los trucos de los manipuladores en detrimento de nosotros mismos y de nuestros propios intereses. ¿Cómo aprender a resistir el chantaje emocional y la manipulación?

Cuando nos reunimos con esas personas, parecemos perder fuerza de voluntad ... Y luego nos reprochamos la debilidad que hemos demostrado. Los manipuladores logran su objetivo porque nos obligan a seguir las emociones, no la razón. Pero está en nuestro poder aprender a reconocer las manipulaciones en la comunicación y dominar los mecanismos de protección psicológica de ellas.

“¿No quieres pasar este fin de semana juntos? ¿Te has enfriado conmigo? "No es tan fácil responder a esta reprimenda. En lugar de explicar con calma el motivo de nuestra decisión (el trabajo importante es importante, solo el deseo de estar solo), comenzamos a demostrar fervientemente a nuestra segunda mitad cuánto la amamos. Esto significa que la manipulación fue un éxito.

Atrapados en el manipulador, perdemos la capacidad de responder adecuadamente

El deseo de usar a otros para nuestros propios fines de vez en cuando aparece en cada uno de nosotros. Más a menudo que no, hacemos esto inconscientemente. Por qué Si sentimos que no podemos influir en la situación de una manera "legal", no podemos reconciliarnos con el comportamiento de los demás o simplemente queremos que nos presten atención. La forma ideal de hacer esto es hacer que la otra persona se sienta culpable de nuestros problemas, convertirlo en nuestro deudor o simplemente hacerle saber lo mal que está haciendo.

Sacrificio eterno

Imagina esta situación: estás planeando una boda. Modesto, sin magníficas ceremonias y fiestas. Pero tu madre es infeliz. ¡Cómo puedes privar a los familiares de las vacaciones de la oportunidad de felicitarte! Además, no se han reunido durante mucho tiempo. "La familia es sagrada". Este es un caso clásico de manipulación. Existe una amenaza implícita: "Si no vienes, decepcionarás a todos". Mamá se convierte en una "víctima" para obligar a otros a actuar como ella quiere.

Trolling: manipulaciones en la comunicación virtual

Quizás el tipo de chantaje emocional más "joven" hoy en día es la pesca de redes. Los "trolls" generalmente se llaman aquellos que en una correspondencia en línea intentan provocar a un interlocutor, causar una discusión feroz o incluso un escándalo. Como regla general, los trolls encuentran una manera de protegerse de las posibles consecuencias de sus acciones. Por ejemplo, respetan el anonimato o actúan con nombres falsos. La mejor manera de protegerse contra ellos es no reaccionar. Después de todo, es precisamente en ella que el troll espera. Ignorando las acciones del troll, lo priva de "comida". Los clientes habituales del foro incluso presentaron una expresión que pedía el fin de las disputas sin sentido, que se desencadenó por la cáustica publicación o comentario de alguien: "No alimentes al troll".

Regalo falso

En este caso, el manipulador utiliza el principio de reciprocidad para sus propios fines. “Cuando hace un regalo (proporciona un servicio), hace todo lo posible para dejar en claro al destinatario que ahora está en deuda con él. El mensaje oculto es este: te di esto, eso significa que tienes que pagarme algo. El problema es que el "donante" se reserva el derecho de elegir cuándo y por qué el "receptor" debe pagar la deuda ", explica la psicóloga Isabelle Nazare-Aga.

Por ejemplo, al notar el error de un colega, el manipulador no informa esto a la gerencia. Pero en una conversación privada trata de insinuar que lo salvó de serios problemas: "¿Puedes imaginar lo que sucedería si el general supiera de esto?" Resulta más tarde que el "salvador" no actuó por un deseo desinteresado de ayudar ...

Valores imaginarios

¿Por qué es tan difícil para quienes sufren chantaje emocional reaccionar de manera sobria y racional? "Porque el manipulador juega con las ideas estables que la sociedad y la familia nos dictan para despertar el sentido de inferioridad moral de la víctima", escribe Isabelle Nazare-Aga. Ejemplos típicos de tales representaciones: los niños están en deuda con sus padres (porque les dieron la vida, los cuidaron, gastaron tiempo, dinero, esfuerzo en ellos), los amigos son conocidos (solo) en problemas, la modestia adorna a una persona (lo que significa que no necesita pedir un aumento y aumentar) ...

Tipos de manipuladores según Susan Forward:

  • El verdugo. Te amenaza con problemas ("Si me dejas, ya no verás a tus hijos").
  • Víctima voluntaria Promete hacerse daño si te niegas a hacer lo que quiere ("Si me dejas, me mataré").
  • Mártir Él está tratando de hacerte responsable de tu sufrimiento ("¡Mira a lo que trajiste a tu madre!").
  • Comerciante de falsas esperanzas. Te promete grandes beneficios a cambio de ayuda, apoyo ("Si vienes a compartir conmigo, obtendrás enormes ganancias").

"Los sentimientos de culpa que el manipulador inspira a su víctima ponen en peligro su autoestima positiva", dice la psicoterapeuta Susan Forward. - Negligencia, egoísmo, injusticia, traición: todos estos son puntos sensibles a los que reaccionamos especialmente bruscamente. A menudo, una pista es suficiente. "Esta técnica es utilizada por pacientes que solo necesitan insinuar su impotencia, para que otros satisfagan todos sus caprichos".

Cómo neutralizar el manipulador

Entonces, notó que en la conversación su interlocutor lo tocó con algo. Escúchate a ti mismo. ¿Qué pensamientos te vienen a la mente? "Soy egoísta, soy desagradecido, no estaba a la altura, no valgo nada ..." Distraer de la situación específica. Pregúntese: “¿Soy egoísta? Después de todo, hice mucho por ella en el pasado ... "O:" ¿Es cierto que soy tan malo? Aquí están las cosas que dicen lo contrario ... ”La táctica habitual de un manipulador es aprovechar un hecho concreto y presentarlo como un ejemplo del comportamiento típico de un interlocutor.

Defina su parte de responsabilidad: "¿Hay un problema del que él está hablando, independiente de mí o estoy relacionado con él?" El manipulador busca borrar las fronteras y mezclar sus propias expectativas y sus obligaciones. Hágase la pregunta: "¿Hasta qué punto puedo satisfacer su solicitud sin dañar mis intereses?" Una vez que haya establecido este marco para usted, puede tomar una decisión clara. Su comportamiento adicional se reduce a dos estrategias: contra-manipulación y confrontación.

Aprende a defenderte

No trates de poner excusas. Esto solo debilitará aún más tu posición. "Por el contrario", dice Isabelle Nazaré-Aga, "¡mantén la calma, incluso si estás muy preocupado en tu alma!" Calma tu posición usando las frases: "Esta es solo tu opinión", "Tengo un punto de vista diferente", "Acerca de los gustos ¡no discuten! "," Sí, no me gustan los demás ". Su objetivo es protegerse, sin reaccionar a las provocaciones del interlocutor.

¿Cuál puede ser la presión psicológica?

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Para comprender la esencia de la presión y aprender a resistirla, debe considerar los tipos principales:

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  • Exposición al estrés. En situaciones estresantes, una persona no puede pensar de manera normal y adecuada, por lo que es fácilmente susceptible a la presión. Y muchos manipuladores se aprovechan de esto y sumergen deliberadamente a su oponente en un estado de estrés.
  • Usando la culpa. El manipulador recuerda una situación (o varias situaciones) en las que fue culpable e incorrecto, y comienza a indicar que ahora debe hacer todo lo posible para enmendar o no volver a meterse en problemas.
  • La amenaza de la violencia. Este método es utilizado a menudo por manipuladores sin educación que están acostumbrados a usar la fuerza física en lugar de las habilidades intelectuales.
  • La persuasión es el método más humano y más racional de presión psicológica, pero solo los manipuladores intelectualmente desarrollados pueden usarlo, porque necesitas hacer buenos argumentos.
  • Coerción Un manipulador que usa este método debe tener fuerza, poder o influencia. Al mismo tiempo, el oponente casi inmediatamente adivinará que está bajo presión, por lo que será algo más fácil resistirse a él.
  • La humillación es una indicación de debilidades. El manipulador ciertamente revelará las debilidades y debilidades del oponente, de modo que en cualquier oportunidad, ejerza presión sobre ellas y úselas para ejercer presión.
  • Cuidado a un lado. Este es un movimiento bastante complicado. Un manipulador que corre el riesgo de quedar expuesto o se da cuenta de su bancarrota, de repente abandona abruptamente y detiene cualquier contacto con un oponente. Y si él es querido por una persona bajo presión, querrá averiguar cuál es el problema y hará todo lo posible para recuperar su disposición. Pero este es solo uno de los escenarios.
  • La sugerencia es un método de presión psicológica, accesible solo por un manipulador "profesional" y experto. Existen muchos métodos diferentes que le permiten influir en la psique. Esto puede ser entonación, un cambio en el timbre de una voz, ciertas imágenes visuales, la creación de una determinada atmósfera, etc. La técnica más difícil es la hipnosis, pero, por supuesto, no todos lo saben.
  • Un ataque masivo es la conexión de varios métodos a la vez, o incluso la participación de extraños. Este método de manipulación es el más efectivo y peligroso para quienes están bajo presión.

¿Cómo protegerte?

¿Cómo resistir la presión psicológica? Algunas recomendaciones:

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  1. Si comprende que está bajo presión, informe al manipulador. Digamos que las manipulaciones no te afectan, y aún así permanecerás con tu opinión. Esto literalmente puede perturbarlo y hacer que se retire.
  2. Siempre tenga su propia opinión y asegúrese de aprender a defenderla. Asegúrese de encontrar algunas buenas razones y esté listo para traerlas de inmediato y en cualquier momento para que el manipulador entienda que usted es una persona fuerte que no es tan fácil de romper.
  3. Presentar cualquier argumento dado por el manipulador a cualquier duda, disputarlos. No esté de acuerdo con nada, de lo contrario el oponente entenderá lo que podría convencerlo.
  4. Debes conocer todas tus fortalezas y poder usarlas. Esto te permitirá resistir efectivamente la presión y demostrar que eres una personalidad fuerte.
  5. Si está bajo presión en el trabajo, la acción más simple y efectiva al mismo tiempo es restringir cualquier contacto con el manipulador y eliminarlo. No te comuniques con él, no interactúes, no le respondas, incluso los intentos obvios de manipulación.
  6. Si comprende que está bajo presión psicológica, comience a hacerle preguntas reveladoras al manipulador, por ejemplo, “¿Por qué me está diciendo esto?”, “¿Qué quiere decir?”, Y así sucesivamente.
  7. Si el manipulador ejerce presión sobre tu culpa, entonces no sucumbas a esa presión. Comprende por ti mismo que si te rindes y haces todo lo que te piden, esto no te permitirá deshacerte de la culpa y expiarla.
  8. Si estás amenazado, muéstrale al manipulador que sus amenazas no te dan miedo.
  9. Trata de desalentar al manipulador con tu actitud positiva hacia él. Dale un regalo, invítalo a caminar, por favor, por algo. Es probable que el oponente se sienta culpable y deje de ejercer presión.
  10. Si está sufriendo presión psicológica en la familia, entonces de una vez por todas describa las condiciones bajo las cuales está listo para continuar la cohabitación, la interacción y la comunicación normales. Si esto no funciona, entonces ponga un ultimátum. Sí, es bastante difícil, especialmente en relación con un ser querido, pero a veces es imposible de lo contrario.
  11. Intente colocar algún objeto entre usted y el manipulador, por ejemplo, una mesa, un pie, una silla. Cumplirá el papel de cierta barrera y le dará confianza y fuerza.
  12. Puede crear obstáculos no solo reales, sino también mentales. Entonces, imagine que entre usted y su oponente se construye un muro de ladrillos, un río profundo fluye o se excava un foso.
  13. Ayuda a lidiar con la presión psicológica y ciertas posturas tomadas durante una conversación. Ciertamente deben estar cerrados. Puede doblar los brazos sobre el pecho, cruzar las piernas, bajar los ojos para mirar desde abajo. En tales posiciones, una persona se vuelve psicológicamente invulnerable y bien protegida.
  14. Aprenda a relajarse y pensar con sobriedad, especialmente en situaciones estresantes. Si es necesario, comience a tomar un sedante.
  15. Imagine a su oponente con una apariencia o imagen diferente, por ejemplo, con un bote en la cabeza, desnudo o vestido con ropa ridícula. Esto le permitirá no tenerle miedo y no tomar la presión de él en serio.
  16. Intenta distraer tu atención. Por ejemplo, en medio de un ataque psicológico, puede tomar el teléfono y comenzar a llamar a alguien o comenzar a estudiar la revista.
  17. Aprende a rechazar. Di "No" en voz alta, clara, clara y distinta para que el oponente ni siquiera tenga pensamientos de presión.
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Buena suerte y paciencia! Y deje que los consejos anteriores le ayuden a manejar la presión.

Decídete a confrontar

Se trata de obligar al manipulador a revelar verdaderas intenciones, hablar sobre sus propios deseos y no sobre valores y obligaciones abstractos. Recuerde que en este caso debe estar listo para revisar los principios en los que se basa su relación con el interlocutor.

Para resistir la manipulación, debes abandonar la imagen ideal de ti mismo

Por ejemplo: tiene esposa e hijos pequeños y, al mismo tiempo, le gusta el fútbol, ​​la equitación o el tenis. Desafortunadamente, cada vez que planeas dedicar tiempo a tu pasatiempo, tu esposa te reprocha: “¿Me dejas sola con los niños? ¡Preséntate en mi lugar! "" Estas afirmaciones contienen una solicitud indirecta ", dijo Jacques Salome, autor de" No vivas en el planeta del silencio ".

Por lo tanto, debe ayudar a otra persona a expresar sus deseos directamente: "Cuando te diviertes sin mí, me siento abandonado, no amado". Entonces puedes construir los cimientos de tu relación de una manera nueva. "¿Tengo que renunciar a mi pasatiempo para demostrar mi amor por ti?" ¿No es la felicidad de todos una garantía de amor mutuo? "Después de eso, pueden discutir el tiempo que pasan juntos y por separado, la distribución de responsabilidades y otras cosas".

Para resistir con éxito la manipulación, debe aceptar el papel de una "niña mala", "esposo egoísta", "colega incómodo" ... Es decir, abandonar la imagen ideal de uno mismo. Llegarás a esto tan pronto como te des cuenta de tu propio valor. Realmente funciona Puede que no seas "dulce" y "agradable" a los ojos del manipulador, pero si te liberas de la presión de las evaluaciones externas, ganarás mucho más: la libertad de ser tú mismo.

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