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Versión para imprimir) SALUD Y CUERPO

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El 2 de julio de 1982, Larry Walters, un camionero de Los Ángeles, decidió cumplir su sueño preciado: volar. ¡Pero no como las personas normales en un avión! Ató bolas meteorológicas de helio de 45 metros a una silla de jardín y preparó un surtido de sándwiches, cerveza y una pistola de aire.

«Que podria pasar Bueno, lo tomaré unos 10 metros, pasaré el rato allí, luego dispararé las bolas y bajaré, Pensó Larry. Dio una señal. Amigos cortan la cuerda.

Cuando un par de horas después él, entumecido, pasando el rato a una altitud de 4800 metros, ¡su estado de ánimo ya era mucho menos despejado!

Larry soñó con el cielo desde los 15 años, pero de alguna manera no funcionó. Quería ir a la escuela de vuelo, pero no pasé de vista. Tuve que conducir un camión, que, por supuesto, está lejos de ser tan romántico. El alma pide vuelo.

«Chicos, entendemos que esto suena salvaje, pero allí un tipo nos pasó volando en la silla de jardín.", - nunca antes el gerente del aeropuerto de Los Ángeles no había escuchado tales tonterías. ¿Qué es este piloto de Trans World Airlines, fumado o algo así? Pero no, aquí un colega de Delta Airlines dice que casi fue golpeado por un hombre que volaba en un montón de bolas. ¡Qué locura!

La cerveza y los sándwiches finalmente llegaron a su fin. Es francamente difícil respirar aire fino. Y la temperatura "al agua" pasa constantemente por debajo de cero. En una palabra, Larry se dio cuenta de que era hora de irse a casa.

Disparó algunas bolas y comenzó un suave descenso. Sin embargo, los residentes de Long Beach, que observaron desde abajo el vuelo de un valiente aeronauta, no estaban muy contentos cuando Larry golpeó la línea eléctrica y desconectó la mitad del distrito. El héroe de abajo con los brazos abiertos ya estaba esperando médicos y policías. Indemne, Larry fue esposado y llevado al departamento, pero resultó que esencialmente no había nada que mostrarle. Si fuera piloto, podría ser privado de una licencia por infringir las reglas de pilotaje, y no hay nada que atrapar.

¿Por qué volaste? "Bueno, un hombre no puede simplemente sentarse inactivo", Filosóficamente comentado sobre Larry.

La ciencia y los seis cubos

Aunque es imposible dividir la prensa, puede elegir los ejercicios correctos, ya que las diferencias entre ellos son muy significativas. En un estudio reciente en la Universidad de San Diego, California, 31 personas fueron evaluadas con un electromiógrafo. Los electrodos estaban unidos a la parte superior e inferior del músculo recto abdominal, así como a las partes superiores de los músculos oblicuos y los flexores de las caderas. "Cuando los músculos se contraen, los músculos envían impulsos eléctricos que son leídos por electrodos y procesados ​​por una computadora", explica el Dr. Peter Francis, director del laboratorio biomecánico y líder de investigación. "Estos datos nos muestran qué ejercicio hace que esta o aquella región trabaje más".

Los voluntarios realizaron 14 repeticiones en 13 ejercicios diferentes. El resultado fue cientos de crujidos (182 para ser exactos). Aunque todos los ejercicios requirieron un trabajo considerable del músculo recto abdominal (buenas noticias para aquellos que quieren seis cubos), los tres ejercicios excedieron a los otros en el grado de participación de los músculos abdominales: estos son aumentos de piernas en la percha, ciclismo y abdominales. "Todos estos ejercicios ponen la pelvis en una posición inestable, obligando a todos los músculos abdominales a trabajar para estabilizarse", dice Francis. - Esto sucede cuando está colgado, o cuando levanta las piernas o la pelvis del piso. Agregue a esto la torsión del cuerpo, y desarrollará aún más actividad muscular, involucrando los músculos oblicuos del abdomen ".

Resultados

Para todos los ejercicios probados, Francis también descubrió que las contracciones positivas causan más trabajo muscular que las negativas. Muchas personas están preocupadas por la exclusión de los flexores de la cadera de trabajar con la prensa, mientras que Francis dice que esto no es posible anatómicamente. "Los flexores de la cadera, los oblicuos y los abdominales son sinérgicos, funcionan en equipo y no se puede usar uno sin usar el otro", dice.

Aunque técnicamente son grupos musculares separados, los abdominales trabajan juntos para que pueda correr, saltar, etc. Sabiendo esto, pruebe un nuevo enfoque para el entrenamiento abdominal: en lugar de pensar en qué ejercicio está cargando qué parte de la prensa, concéntrese en el desarrollo de la región abdominal en su conjunto para darle un aspecto impresionante.

Crunch and Diet

Saber: puedes hacer abdominales interminables, pero sin la dieta adecuada nunca verás los frutos de tu trabajo. Reducir la grasa corporal es la única forma de mostrar la prensa oculta debajo. Su dieta debe incluir más proteínas, carbohidratos complejos y muchas frutas y verduras, pero la menor cantidad de grasa posible. Complemente su dieta con ejercicios cardiovasculares moderados de tres a cinco veces por semana, y sus "seis cubos" comenzarán a aparecer gradualmente. Los ejercicios cardiovasculares deben durar entre 40 y 60 minutos. A lo largo de la sesión, trate de estar en la zona objetivo del ritmo cardíaco para optimizar el proceso de usar la grasa como combustible.

Plan de ataque

Tiempo para abdominales: elige tres o cuatro de los ejercicios propuestos y hazlos en círculo. Haz 10-20 repeticiones controladas en cada una de ellas, sin descansar entre series. Repita todo el círculo dos o tres veces. Este tipo de entrenamiento debe repetirse no más de tres veces por semana, es decir, deben pasar al menos 48 horas entre sesiones.

No es suficiente, pero regularmente: si prefiere entrenar los abdominales todos los días, seleccione uno de los ejercicios descritos y hágalo en tres o cuatro series de 15-20 repeticiones lentas en una sesión. En el siguiente, haga otro ejercicio. Trabaja en forma estricta y no te olvides de respirar.

Probablemente desee elegir los tres ejercicios que están primero en la clasificación, pero el Dr. Francis se opone a esto. "La alternancia constante de ejercicios y el uso de diferentes técnicas tendrán el mejor efecto en su prensa", dice. "Los principiantes deben dominar gradualmente los primeros tres ejercicios de la lista, ya que son muy difíciles incluso para atletas experimentados".

Independientemente de la elección del ejercicio, suba cuatro conteos, baje dos. Hardgainer.RU

Ejercicio número 1. Levantar las piernas en el gimnasio

Este ejercicio resultó ser el mejor en términos de participación de las fibras musculares en el trabajo. Manteniendo la espalda recta, acepte la posición del colgado en los codos. Inhale y lentamente, evitando la inercia, levante las piernas rectas hasta el nivel paralelo al piso. Pausa corta Baje lentamente las piernas. Repetir


levantando las piernas en el colgar del simulador

crujidos al revés

crujidos de bicicleta

Alternativa: colgar piernas en la barra

Tome la posición de colgar en la barra transversal, separe el ancho de los hombros. Manteniendo los calcetines extendidos, exhale y levante lentamente las piernas rectas, evitando la inercia, hasta que estén paralelas al piso. Pausa Ahora baje lentamente las piernas a la posición inicial.

Alternativa: levantamiento de piernas de lado a lado en el simulador

Este ejercicio no solo estimula los "seis dados", sino que también afina la cintura. Tome la misma posición en el simulador que en el ejercicio anterior, pero doble las piernas en un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una "silla de aire". Mientras exhala, al mismo tiempo levante y lleve las rodillas hacia un lado, contrayendo los músculos oblicuos del lado opuesto del cuerpo. Pausa en una cuenta. Ahora regrese lentamente a la posición inicial. Repita para el otro lado.

Alternativa: rodillas de lado a lado en la barra

Acepte la misma posición que para el ejercicio anterior, pero doble las piernas como si estuviera sentado en una "silla de aire". Mientras exhala, al mismo tiempo levante y lleve las rodillas hacia un lado, contrayendo los músculos oblicuos del lado opuesto del cuerpo. Pausa en una cuenta. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita para el otro lado.


colgando piernas en la barra

crujidos inversos en el banco

crujir en la pelota

Ejercicio número 2. Crujidos de bicicleta

Este ejercicio carga toda la región abdominal, especialmente los músculos oblicuos del abdomen y los flexores de la cadera. Acuéstese en el piso, las manos en las sienes, los codos desplegados, las rodillas dobladas y levantadas. Esta es la posición inicial. Ahora levante y gire la parte superior del cuerpo mientras mueve la rodilla hacia la cabeza. Trate de tocar su codo derecho con su rodilla izquierda mientras estira su pierna derecha. Regrese a la posición inicial y repita para el otro lado.

Ejercicio número 4. Crujidos inversos en el suelo

Este ejercicio inicia el trabajo de la parte inferior del músculo recto abdominal y luego utiliza toda la región abdominal para mantener la estabilidad pélvica en la parte superior del rango de movimiento. Acuéstese de espaldas, mire al techo, las piernas se levantan verticalmente hacia arriba, los brazos se separan y se apoyan en el piso. Desde esta posición, levante la pelvis y las piernas hacia arriba, contraiga los músculos abdominales y levante el coxis de 7 a 10 cm. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.


crujidos de bicicleta

crujidos inversos en el piso

levantando las rodillas hacia un lado en el colgado de la barra

Alternativa: crujidos inversos en el banco

Acuéstese en un banco abdominal con una ligera pendiente. Las manos sostienen los mangos o la almohada detrás de la cabeza. La espalda es recta, las piernas dobladas por las rodillas y levantadas. Esta es la posición inicial. Desde aquí, mueva lentamente las rodillas hacia la cabeza, primero levantando la pelvis. Cuando las rodillas alcancen la altura de los ojos, regrese lentamente a la posición inicial y continúe avanzando, estirando las piernas. Pausa y vuelve a la posición inicial. Repetir

Ejercicio 5. Crujidos de Fitball

Este ejercicio carga principalmente el músculo recto abdominal, proporcionando el rango más amplio de movimiento. Acuéstese sobre una fitball, doble los brazos sobre el pecho y las piernas se apoyen firmemente en el piso. En la posición inicial, la espalda debe estar doblada, repitiendo la flexión de la superficie de la pelota. Exhala y gira lentamente el cuerpo. Sostenga en la parte superior, luego inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Puede variar la dificultad del ejercicio cambiando la posición de las piernas. Cuanto más anchos sean, más estable será su posición y más fácil será el movimiento. Cuanto más estrechos, más difíciles son los músculos oblicuos del abdomen para mantener el equilibrio.


levantamiento de rodilla

levantando las rodillas hacia un lado mientras cuelga del simulador

crujir en un bloque de cuerda

Ejercicio número 6. Grúas en bloque con asa de cuerda

Este ejercicio estimula principalmente el músculo recto abdominal, pero parte del trabajo recae en los músculos oblicuos. Conecte el mango de la cuerda al bloque alto y arrodíllese frente a él a un metro de la cinta de correr. Sujete el mango con ambas manos, manteniéndolas cerca de las orejas. Los codos están doblados y apuntan al piso. Esta es la posición inicial. Después de exhalar, gire lentamente el cuerpo, dirigiendo los codos hacia las rodillas, mientras mantiene la espalda baja y los muslos inmóviles. Pausa en el punto de máxima contracción muscular. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Al cielo en una silla

En la famosa película sobre la caza y la pesca en invierno, uno de los héroes decidió volar en una silla y atarle globos. Un poco más, y se desvaneció en el aire más allá de las fronteras de nuestra querida Patria. Resulta que este episodio divertido corresponde a un hecho real que sucedió en la gloriosa ciudad estadounidense de Los Ángeles. Fue a principios de los años 80 del siglo pasado. Las computadoras y los videos eran una cosa rara; generalmente no hablamos de Internet. En resumen, cosas aburridas, y la gente necesita divertirse de alguna manera. Especialmente salchichas pensionistas. Y así, uno de ellos, con el nombre de Larry Walters, decidió despegar en el aire, para ver su casa desde una vista de pájaro. Tengo cincuenta bolas meteorológicas, que son más grandes y fuertes que las bolas normales, hinchadas, atadas a una silla. Dijo:
- Vamos! - y agitó la pluma de su amigo. Las palmas seniles no sujetaban la cuerda y la silla, como un cañón, se puso en marcha. Los amigos comenzaron a discutir:
- ¿Llamar al 911?
- por qué? El hombre voló por su propia voluntad. No hubo violencia. La ley no está quebrantada. Si quieres volar, vuela al infierno. Estados Unidos es un país libre, no está prohibido volar aquí.
En eso y huyó. En resumen, los abuelos estadounidenses se derrumbaron. Por supuesto! Llamarás al 911 con una declaración de que tu amistad en una silla ha ascendido al cielo, y los alegres ordenanzas del manicomio llegarán de inmediato para el deleite de los codiciosos hijos y nietos.

. Después de un tiempo, en el aeropuerto de Los Ángeles, el piloto solicita un aterrizaje y está interesado en el despachador:
"Chicos, ¿saben que una persona en una silla vuela en su nivel de aterrizaje?" No me molesta Pero nunca se sabe qué.
- ¿Qué-qué-qué? - el gerente pone los ojos en blanco. - ¿Tienes un problema? Repita ...
El despachador corta una transmisión en voz alta, y el piloto transmite a toda la audiencia:
- Sobre tu aeródromo, unas moscas raras a horcajadas sobre una silla.
El turno más viejo tiene ojos cuadrados. ¡El piloto claramente no está en sí mismo! Situación de emergencia! Se despeja la franja, a lo largo se apresuran la policía, los bomberos y las ambulancias. El forro se sienta normalmente. Los policías suben la escalera con médicos y tejen una tripulación.

Me alegré temprano. Otro micrófono ya está desgarrando el micrófono:
"¿Generalmente sigues el aire?" ¡Entonces una cabra en una silla está bloqueando el camino de planeo! Ligeramente para mí en el motor izquierdo no encajaba!
Hay un pánico silencioso en la sala de control. ¡Una cabra con una silla sube a los motores! De lo contrario, los terroristas rociaron un gas psicotrópico desconocido sobre el aeropuerto. El asistente está cautelosamente interesado en:
"Además de usted, capitán, ¿alguien lo ve?" ¿Hay alguna otra rareza? Trastornos?
- Molesto - ¡trabaja con tu aeropuerto! - ruge el piloto. El despachador se limpia el sudor frío con una corbata y mira alrededor del espacio aéreo fuera de la ventana en busca de una cabra voladora. De los que viven en el cielo, solo aviones.

El tráfico sobre el aeródromo es intenso y el próximo piloto ya está conectado:
- Voy a aterrizar! Tierra, ¿estás bien allí? ¡Saca este volante en una silla de mi camino!
- Con calma, repórtate en orden. ¿Ves un objeto volador no identificado?
- ¿Qué hay sin identificar? Un hombre en una silla vuela por el cielo.
- Especifique dónde lo observa?
Eso es lo que. ¿Lo corriste allí? Que diablos
"¿Puedes describir lo que lo mantiene en el aire?" - despachador al borde de la histeria. - ¿Qué avión? ¡Las sillas no vuelan!
- Entonces él tiene bolas unidas a su silla (bolas - "bolas" y jarg. "Huevos").
- ¿Qué pasa, el Señor colgó en el aire por los huevos?
"Señor, soy un hombre de familia y no me interesan esos detalles", responde el piloto. - El chico ató globos a una silla. Aparentemente, están inflados con gas ligero.
"¿Puedes describirlo?"
- Bueno hombre. En pantalones cortos y una camisa.
- Entonces. ¿Es blanco o negro?
- El es azul.
- ¿Qué significa - azul? ¿Es él azul?

- ¿Qué tiene que ver con eso? Tierra, ¿sabes qué temperatura es por la borda?

La radio está al ritmo del rap. Pero en el radar, ¡nada! El hombre y las pelotas son pequeñas y no de hierro. Generalmente guardamos silencio sobre la silla. Los despachadores están asociados con la base aérea militar y se les pide que críen a los combatientes, es necesario derribar una silla. Solo la evidencia policial los salva del asilo.

Mientras tanto, nuestro globo de hielo recién congelado, colgando en las alturas de la montaña en su silla, con una mirada de despedida, acompaña a los transatlánticos que deambulan. El siguiente rugido es generalmente impresionante: un luchador vuela en cien metros. En la cara del piloto hay curiosidad y sorpresa, gira su dedo hacia la sien. El pensionista jubilado no puede soportar esto y le muestra al piloto un dedo medio tembloroso. El siguiente informe sigue la base:
- ¡Vivo!
Entonces tienes que ahorrar. Para la felicidad de nuestro volante, la brisa de la tarde ya se ha apagado, y está soplando desde el aeródromo hacia el mar. Levanta un helicóptero policial. Al principio intentan subir y engancharlos, pero el chorro de los tornillos golpea el sillón a un lado. La silla tiembla en un baile frenético, como si una persona no se hubiera caído. Luego, los rescatadores proceden al plan B: cortan el foco y un francotirador comienza a trabajar en las bolas. Bah! El primero es un disparo. Pero la silla tercamente no quiere bajar. Muebles le gusta volar? Los espectadores en la playa disfrutan de una vista libre. Bah! Bah! Una caída en un montón de bolas se hace evidente.

En la ... bola del onceavo tiro, el asiento del inodoro se rinde y, junto con el dueño, se tira al agua. ¡Una columna de spray, luces brillantes, interruptores blanqueados, regatas! El volante es sacado del agua y comienza a ser arrancado de la silla por las fuerzas de cuatro marineros. Amoníaco en la nariz, whisky en la garganta, bofetada en la cara. Finalmente, la vida vuelve, el paciente comienza a morderse los dientes y pronuncia la primera palabra obscena.

En el terraplén, miembros de la prensa lo estaban recargando en una ambulancia, rodeada de moscas negras. Un corresponsal logra poner un micrófono entre los médicos y preguntar:
- Dime, ¿por qué hiciste esto?
El pensionista fue honesto:
- Es aburrido estar inactivo todo el tiempo.
¿Has visto a un adicto al trabajo? Recomendamos esta obra maestra del pensamiento como motivación para los honorarios laborales el lunes por la mañana.

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